2 w tygodniu

[...] rozwiązaniem? Znalazłem oto taki plan FBW na masę dla początkujących: link: http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! Chce ćwiczyć 3x w tygodniu pon-środa-piątek i dołożyć do tego basen o ile jest wskazany. Bardzo bym prosił o pomoc. Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72-73 kg Wzrost: 182 Cel [...]

Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]

[...] z bardzo wolnym opuszczeniem. -jedna seria do załamanie ruchu oparte ramie o kolano,tutaj atak ze wszystkich stron.. (I kolejne rozciąganie na koniec) I to wszystko raz w tygodniu wydaje mi się ze dla kogoś początkującego jest w miarem możliwym sposobem rozwoju tej właśnie parti mięśniowej. JESTEM OTWARTY NA WSZELKĄ KRYTYKE I Z CHĘCIĄ PODEJME [...]

[...] wyglądać, czyli chyba rzeźba bardziej z redukcja brzucha, nie znam sie aż tak dlatego piszę z prośbą o pomoc :) Aktywność Fizyczna i dyspozycyjność: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - 14.00, wt. 14-20 i tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu [...]

[...] wiec prosze o wgląd i o ocene. Dodam tylko , ze po tym treningu bede chcial robic Push- PUll Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie: poniedzialek - trening (rano) A wtorek - trening (rano) B sroda - wolne czwartek - wolne piatek - trening (rano) A sobota [...]

[...] mi trenować tak jakbym chciał (pon,wt,cz,pt,sob). Mam czas na treningi w pon,wt,sr,pt,sob i myślałem nad takim planem składa się on z 3 różnych dni treningowych, 5 dni w tygodniu. Pon klatka barki(przód,bok) tricepsy Wt uda lydki brzuch Sr plecy tył barków biceps Cz -------- Pw klatka barki tricepsy Sob uda lydki brzuch Nd---- Pon [...]

[...] nalezy sie moim miesnia troche regenracji (moge prosic o plan na regeneracje i mase? ) 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Najbardziej odpowiada mi 3 razy w tygodniu (pon.sroda.piatek), ale jesli plan(y) beda wymagaly powiedzmy 4 czy 5 dni to znajde na to czas :) Sprzet : atlas jednostanowiskowy, laweczka prosta i skosna, 3 [...]

[...] nadzieje ,że obejdzie się bez biczowania... ;] Więc... w przez ostatni rok zrzuciłem ponad 40kg... Zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (już ok. 2 miesiące ... 3-4 razy w tygodniu) Efekty? nie narzekam...siłownia to świetna sprawa :) Wiem ,że temat nadmiaru skóry był powielany już w nieskończoność... Ale w wyszukanych tematach nie znalazłem [...]

[...] od pogody, jeśli zła - dom i aktywność poprzez klikanie na klawiaturze... lecz teraz idzie lato więc: rower, różne gry typu piłka nożna, siatkówka, basen (około 3-4 razy w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W-f, jazda na rowerze, basen Odżywianie : "To co mama da".... Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. Ograniczenia [...]

[...] złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej:?? Wf w szkole oraz siłownia. Stosowane aktualnie i [...]

[...] zacząć robić ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% (przykład: 4x12 wyciskanie na płaskim 3x12 rozpiętki ) Pytanie brzmi czy takie ćwiczenia + trening boksu pozwoli mi na zachowanie [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i brzuch biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)treningi judo, rower,biegi,fitness, basen i inne - 6 razy w tygodniu ok 2 godz. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby, kasza, makaron, warzywa Co jako przekąskę :jabłka i [...]

Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

[...] W końcowym etapie wydechu znajdujemy się wewnątrz kuli. Przytrzymujemy na bezdechu 2 sek. cały czas myśląc o kuli. I wciągamy kulę zaczynamy proces od nowa. Jakie efekty? Po tygodniu codziennej 10min praktyki zauważymy wyraznie większą odporność ciała na warunki atmosferyczne. Na przykład ja po 1miesiącu mogłem chodzić w jednym sweterku przy [...]

[...] staram się dociągać codzinnie do 4000 kalorii albo i więcej, albo zdrowych kalorii, pełno nabiału. Do wykorzystania będę miał 12 strzałów a więc.. 1. Czy jeden strzał w tygodniu 250ml wystarczy? 2. Ile na "oko" uda mi się w tym cyklu przytyć? Jakie mogą być wzrosty siły? 3. Co na odblok? Wystarczy 24tab clomidu czy zaopatrzyć się w coś [...]

[...] jeszcze jakieś kanapki z ciemnym pieczywem ( tylko takie jem ), a na kolację jakiś twarożek, serek wiejski itp. Coś o mnie : ~193cm wzrostu 16 lat 83kg Ćwiczę 3x w tygodniu planem ułożonym przez profesjonalnego trenera- FBW. Niestety mam problem z tymi kaloriami bo dziennie mi wychodzi koło 2000 a nie 4000 :( Zamówiłem sobie białko jako [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Drugiego lipca zacząłem 24 tygodniowy cykl TESTO ENAN 300 mg e4d od ALPHA ZENECA. W szóstym tygodniu cyklu poczułem swędzenie sutka i potraktowałem to jako oznakę podwyższonego estro i przyszłej ginekomastii. Z racji takiej iż posiadałem Tamox wziąłem bezzwłocznie: [...]

[...] sztangielkami 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s Ćwiczyłem (jak pewnie większość się domyśla) 4 dni w tygodniu. Ale o co chodzi ? Do tej pory ćwiczyłem w piwnicy i miałem ograniczone możliwości sprzętowe. Od przyszłego tygodnia, a może nawet od tego, zamierzam chodzić 2x w [...]

Witam wszystkich, chciałbym was prosić żebyście mi doradzili czy coś takiego się opłaca i czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie [...]

[...] każdą nogę) wymachy nóg w bok 5x 10 (na każdą nogę) rozciąganie izotermiczne 5x 10s (na każdą nogę) rozciąganie statyczne 5x 60s bieg ok. 10 min. Brzuch trenuję w 4 razy w tygodniu Niedziele mam wolne, bądź też 20 minutowy bieg Co do diety to jem co 3h, z tym że czym późniejszy posiłek tym większy nacisk kładę na zawartość białka Chciałbym [...]